8týdenní intenzivní online kurz

 

UMĚNÍ SEBEPÉČE NAVZDORY MATEŘSTVÍ

 

 

Méně mateřského vzteku díky větší péči o svou mysl, emoce a tělo

 

aneb

 

jak dát sebe na první místo.

Chcete v mateřství přidat spokojenost a pohodu a ubrat frustraci a vztek? Rády Vám s tím pomůžeme. 

 

Co Vám kurz přinese?

  • nastartuje a rozvine Vaši sebepéči - dovednost starat se o sebe
  • podpoří Vás dát se na první místo
  • vyznáte se lépe ve svých potřebách a v možnostech, jak je naplnit
  • přehled o Vašich silných stránkách a rezervách v sebepéči
  • pestré tipy, techniky a cvičení k péči o svou mysl, emoce a tělo
  • jedinečnou podporu v uzavřené facebookové skupině se třemi z nás
  • možnost absolvovat kurz odkudkoliv a ve svém vlastním tempu

Kdo pro Vás kurz připravil?

 

Projekt Vztek matek

Bylo nás pět, pět matek, kamarádek a kolegyň z Linky bezpečí. Pavla Cerhová Kořínková, Barbara Ernest, Kateřina Janková, Hana Nečina Vaníčková a Lucie Scheerová. 

Společně tvoříme projekt Vztek Matek, ve kterém od roku 2017 poskytujeme podporu ženám matkám a jejich vzteku při individuálních konzultacích a zážitkových workshopech.

Je to naše srdcová záležitost a moc nás to baví!  

Nastal další krok. Online kurz Umění sebepéče navzdory mateřství  jsme vytvořily po mnoha a mnoha rozmanitých profesních i osobních zkušenostech. Příprava kurzu byla delší než jsme původně myslely. Což by u pracujících matek s dětmi nemělo být až takovým překvapením, že?

Tento kurz vznikal přes dva roky, kdy jsem na vlastní kůži testovaly a zkoušely nejen to, co doporučujeme, ale i samotný efekt celého kurzu. A stojí to za to!

Když pečujeme o sebe, máme víc sil pečovat i o druhé.

 

Pro koho je tento kurz?

Pro ženy - matky (i ty nastávající),

  • které jsou unavené, nespokojené, bezradné
  • které prožívají vztek často nebo víc, než by si přály
  • které se chtějí naučit o sebe dobře starat
  • které se o sebe už starají, ale... nejde to tak, jak by chtěly 
  • které hledají inspiraci a podporu v péči o sebe
  • které si můžou věnovat v rámci kurzu min. 1 hodinu týdně pro sebe 

Povedeme Vás krok za krokem, ale důležitá je i Vaše vlastní motivace.

 

Pro koho kurz není? 

Pro ženy,

  • které nechtějí věnovat čas a energii samy sobě 

A proč zrovna sebepéče?

 

4 důvody, proč je důležité o sebe pečovat

1. Tendence prožívat "negativní" emoce, včetně vzteku, se zvyšuje, pokud nejsme v kondici. 

Frustrace vedoucí ke vzteku nás upozorňuje na to, že situace, ve které se nacházíme, není aktuálně s námi v souladu. Zpravidla jde o to, že si přejeme prožívat věci jinak, že nesouhlasíme s tím, co se právě děje, že očekáváme něco jiného...

2. Emoce se nám zvládají tím lépe, čím spokojenější jsme.

Možná to sama u sebe vnímáte, že na podobnou situaci i sílu podnětu reagujete různě, dle svého momentálního rozpoložení, kapacity, celkové kondice...

3. Sebepéčí si udržujeme naše zdraví.

A to nejen duševní, ale i fyzické. Sebepéče je základním nástrojem prevence stresu, psychické a emocionální nepohody a minimalizace škodlivých následků. Právě psychická nepohoda a stres se přitom udádí jako jedny ze zásadních faktorů vzniku různých (i závažných) onemocnění...

4. Péčí o sebe učíme o sebe pečovat také naše děti.

Děti přirozeně přijímají to, co vidí u nás. Respektováním sebe a svých potřeb ukazujeme našim dětem, jak můžou přistupovat k sobě a svým potřebám.  Pokud se Vám špatně hledá motivace k péči o sebe, děti mohou být dobrým důvodem, proč si říci ano...

A co na kurz říkají účastnice?  

 

Reference na kurz

"Dobrý den, moc jsem se bála, že se dvěma maličkými dětmi nebudu kurz stíhat (jako obvykle), ale je to super. Díky, že v kurzu nejsou videa, ale je psanou formou. Osobně mi to hrozně moc vyhovuje. Pomáhá mi to udělat něco ve volných chvílích, snadno se vracet tam, kde jsem skončila nebo co bych si potřebovala zopakovat. Moc se mi líbí vaše pojetí sebepéče - že to nemusí být tak, že si zařídím 1x týdně hlídání pro batole a půlroční miminko a pojedu na jógu a budu z toho ve stresu. Někomu to určitě může pomoct, ale v téhle době a s rodinou daleko to pro mě osobně není moc možné. Hrozně mě baví dělat malé věci. Vytahnout jógamatku a doma se protáhnout, napít se vody, opláchnout si obličej studenou vodou, když má starší záchvat vzteku a mladší zrovna děsně pláče, protože je unavená a doma nemůže usnout. Prostě dýchat. Díky vašemu kurzu jsem si uvědomila za první týden strašně důležitou věc - některé okolnosti (jsem s dvěma malými dětmi doma, stavíme dům a manžel má náročnou práci) prostě objektivně nemůžu změnit, můžu ale hledat nový způsob naplnění svých potřeb. Tohle mě nějak vůbec nenapadlo. Zpětně vidím, jak jsem se s těmito okolnostmi snažila bojovat, vyčerpávala se, stresovala a vztekala. Viděla jsem jen nějaký svůj ideál a nebyla jsem schopná kompromisu a nějakého konstruktivní jednání. Dost se to podepsalo na mé psychické kondici i na vztahu s partnerem. Tohle bych si chtěla z kurzu určitě zapamatovat a nést si to sebou dál - dává mi to dost sílu a klid. Bude to chtit určitě ještě trénink 🙂 Výzva je pro mě mindfulness - vybrala jsem si skladani prádla, to dělám pořád a nebaví mě to. Tak začnu trénovat i této činnosti a uvidíme. Hezký den a těším se na další týdny, N."
- N. -
"Dobrý den, moc vám děkuju za tenhle kurz! Kdysi jsem v Brně byla na jednom z vašich workshopů a od té doby vás pořád po očku sleduju. Jsem možná v trochu jiné pozici, moje děti už jsou větší (10, 8, 5), ale téma vzteku je stále aktuální, a poslední rok tedy absolutně! Nejvíc mi zatím pomohlo vaše osobní sdílení - jak to která z vás má. Nacházím se v tom - ráda pracuju, baví mě vlastně být aktivní, mám rozjetých vícero projektů... a pak nestíhám, prcuju po nocích, zlobím se na děti, že mě "zdržují". Takže tohle se pořád učím.... Moje aha! momenty: Sebepéče nesmí být vázaná na to, že jsou děti pryč - tohle se musím naučit, protože za poslední rok tyhle chvíle nebyly vůbec... A další: Sebepéče nesmí čekat na okamžik, kdy budu mít všechno hotové. Na tohle by taky nikdy nedošlo... Těším se na další lekce!"
- Daniela -

Zajímá Vás názor na naši dosavadní práci?  

 

Reference na workshop Vztek matek

Seminář určitě doporučuju, bylo to jednoznačně to nejužitečnější, co jsem na téma mateřství kdy slyšela/přečetla/zažila. Zkrátka žádné laciné rady, poučování či posuzování, ale odborně vedený seminář, který šel přímo k věci a který má určitě potenciál věci dlouhodobě změnit k lepšímu.
- Monika -
Se skupinou "vzteklých matek" jsem prožila několik úžasných hodin. Mohla jsem se svěřit se svými pocity, a pochybnostmi, o kterých se jindy spíše stydím hovořit. Holky mi dodaly další odvahu a energii na sobě dále pracovat. Určitě doporučuji a ještě jednou děkuji.
- Zuzana -
Vztek matek doporučuju! Člověk se podívá na své JÁ zase trochu jinak. Náš kruh byl opravdu jedinečný, tolik silných příběhů, pochopení, přijetí a laskavosti... Dalo mi to víc, než jsem čekala. Jsem plná pozitivní energie, lásky, klidu... Pokud přemýšlíte, zda jít a nebo nejít, jděte. Stojí to za to. A děvčatům z vm ještě jednou moc děkuju.
- Tereza -
Bylo to prostě boží. Úžasně podpůrná síla kruhu žen, možnost se setkat se svým vztekem a pochopit, proč tu je. Inspirace pro to, jak si vyjít vstříc líp, jak se vztekem, tou úžasnou a tvůrčí silou pracovat tak, aby byl mně i mým milým ku prospěchu. Workshop z celého srdce doporučuju a moc se těším na pokračovací.
- Anna -

Kurz začal na Den Matek 9. 5. 2021 a končí 30. 6. 2021.

 

Co je obsahem kurzu?

  • 45 tipů, které jsme osobně vyzkoušely a víme, že podporují a rozvíjí dovednost sebepéče
  • víc jak 30 praktických technik a cvičení jak pečovat o svojí mysl, emoce a tělo
  • členství v uzavřené facebookové skupině s naší profesionální podporou
  • možnost individuální konzultace (online, osobně) za zvýhodněnou cenu
  • naše osobní příběhy se sebepéčí
  • inspirující videa a odkazy
  • náš laskavý přístup a humor

8 týdnů naší laskavé a profesionální péče a podpory.

 

Jak kurz probíhá? 

  • každé pondělí a čtvrtek po dobu 8 týdnů Vám bude zpřístupněna nová část kurzu v členské sekci; kurz má celkem 16. částí
  • každá část (kromě úvodní a závěrečné) obsahuje 3 - 4 tipy, doplněné o techniky, nebo cvičení, které různými způsoby posilují a rozvíjí dovednost sebepéče; jednotlivé části mají psanou podobu a je možné si je vytisknout
  • během kurzu a po celý následující měsíc je možné absolvovat individuální konzultaci (online, či osobně) za zvýhodněnou cenu
  • po skončení kurzu budete mít přístup do členské sekce, tedy ke všem částem kurzu ještě 1 rok, ke všemu se tedy můžete pohodlně vracet

Konzultovat s Vámi budeme my 3

 

Těšíme se na Vás! 

Mgr. Hana Nečina Vaníčková

Psycholožka, terapeutka

Mgr. Lucie Scheerová

Psycholožka, terapeutka

 

Máte otázky? Rády odpovíme... 

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely vyřešení vašeho dotazu. Zásady zpracování osobních údajů